症状：腰部做为人体的中枢核心，承上启下，在搬重物，转身时都可能导致腰扭伤。

　　处理：建议仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

　　踝关节扭伤

　　症状：绝大多数踝关节扭伤都是扭伤的外侧，导致踝关节肿胀，疼痛，无法行走，严重的会导致踝关节稳定性下降，反复扭伤。

　　处理：踝关节扭伤不用怕，记住PRICE五步法：P-保护（Protection），R-休息（Rest），I-冷疗法（Ice），C-加压包扎（Compress），E-抬高（Elevation）。绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的，如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳，需要及时就医治疗。

　　脱臼

　　症状：即在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。

　　处理：立即终止运动，避免再次活动受伤肢体，保持静止，切勿自行复位造成二次损伤，及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理。

　　骨折

　　症状：多由运动中较大的暴力引起，疼痛剧烈，无法活动。

　　处理：一旦出现这种情况需立即平卧保持静止，在专业急救人员到来前避免搬动患者。

　　提醒：运动前热身很重要

　　如何减少运动中不必要的损伤呢？李永刚主任医师说，首先切忌不做热身就开始运动，尤其是对抗性运动。运动前做些热身活动能够激活目标肌肉，提高神经兴奋性，提升心率和呼吸，避免运动损伤九游娱乐中国平台。其次，运动中时刻注意自身的身体状态，提防超负荷运动。因为在身体运动过度和疲劳的状况下，很容易出现意外情况导致运动损伤。

　　最后是穿戴合适的运动护具。良好的护具可以保护免受擦伤和软组织挫伤，帮助稳定关节，降低运动损伤的程度。最后，希望大家在运动健身时收获好的身体，享受运动健身带来的快乐，也能远离运动损伤导致的痛苦。（崔玉艳 常青）